Лечебная физическая культура обладает доказанным высоким эффектом при заболеваниях мужской репродуктивной системы. С помощью специальных комплексов упражнений можно улучшить микроциркуляцию крови в паховой области и полости малого таза, ускорить процесс выздоровления, предотвратить развитие нежелательных последствий и повысить либидо. В последнем случае ЛФК имеет особо важное значение.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день ... Читать далее >>

Гимнастические комплексы разработаны с учетом физиологических особенностей мочеполовой системы, могут быть использованы не только с лечебной, но и с профилактической целью, для укрепления общего состояния здоровья.

1
ЛФК для простаты

Лечебная физкультура – это медицинское направление, которое применяет средства физической культуры для реабилитации больных после перенесенных заболеваний и для их профилактики. ЛФК может помочь при таком заболевании, как простатит, также используется и для улучшения потенции.

Основные цели гимнастики:

  • лечение и профилактика развития простатита;
  • улучшение эректильной функции;
  • усиление кровотока в простате;
  • предупреждение застойных процессов;
  • приведение в тонус мышц в области промежности.

Правильно подобранный комплекс упражнений помогает снять воспаление в малом тазу, способствует естественному массажу простаты, улучшению обменных процессов в ней.

При простатите нужно как можно скорее начинать комплексное лечение, чтобы предупредить в дальнейшем развитие аденомы предстательной железы и снижение потенции. По статистике, мужчины, перенесшие воспаление простаты в анамнезе и выполнявшие физические упражнения, отмечают гораздо меньшее количество рецидивов и более раннее восстановление функции предстательной железы. ЛФК для профилактики заболеваний мочеполовой системы должны проводить все пациенты, входящие в группу риска.

2
Показания и противопоказания

Лечебная физическая культура для органов половой системы полезна всем мужчинам, но существуют определенные показания, при которых она настоятельно рекомендуется. Среди них выделяют:

  • застойные явления в малом тазу;
  • снижение эректильной функции;
  • дизурические расстройства;
  • предрасполагающие факторы возникновения простатита: сниженный иммунитет, перенесенные венерические заболевания и инфекции половых путей, частая смена половых партнеров, нерегулярная половая жизнь, длительное отсутствие эякуляций, сидячий и малоподвижный образ жизни, врожденные аномалии развития мочеполовой системы и др.;
  • восстановление после удаления предстательной железы.

ЛФК является абсолютным показанием при следующих заболеваниях: хронический уретрит и простатит, везикулит, аденома простаты, сперматорея, слабость мышц промежности и передней брюшной стенки, импотенция.

Противопоказания:

  • повышенная температура тела;
  • острая фаза воспаления;
  • симптомы раздражения брюшины;
  • гнойное воспаление в малом тазу;
  • кровотечения различного характера;
  • онкологические заболевания мочеполовой системы.

Выполнять упражнения в домашних условиях рекомендуется после предварительной консультации со специалистом, потому что о некоторых противопоказаниях мужчина может и не знать до проведения специализированного обследования. В зависимости от показаний, врач поможет подобрать необходимый комплекс ЛФК.

3
Упражнения

Независимо от вида упражнений для простаты и их объема, всегда стоит помнить об основных принципах выполнения. Начинать занятия необходимо с 3-5 повторений и только после этого, со временем, увеличивать до 15-20. Нагрузка должна быть дозированной, иначе кроме пользы есть риск получить перенапряжение. Нельзя делать резких движений, особенно в начале тренировок.

Если при выполнении упражнения чувствуется болезненность или возникают неприятные ощущения, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В момент занятий ничто не должно отвлекать, мужчине следует быть расслабленным и сконцентрированным на выполняемых упражнениях.

3.1
Упражнение 1

Техника выполнения:

  1. 1. Принять исходное положение: встать на четвереньки, коленные суставы упереть в пол таким образом, чтобы угол между бедрами и телом был прямой; руки поставить ладонями на поверхность пола, они должны находиться под лицом, стопы должны лежать вдоль поверхности пола.
  2. 2. Сделать поверхностный вдох, таз опустить к стопам, руки не смещать.
  3. 3. Принять конечное положение – ягодицы упереть в пятки, руки на прежнем месте вытянуть вперед, корпус должен почти лежать на бедрах.
  4. 4. Вернуться в первоначальное положение.

Данное упражнение повторяется 3 раза, в дальнейшем количество повторений увеличивается до 15.

Упражнение обеспечивает разминку позвоночных, тазобедренных и коленных суставов, массаж простаты, устранение застойных процессов.

3.2
Упражнение 2

Техника выполнения:

  1. 1. Занять положение стоя, руки должны свисать вдоль туловища, на протяжении всего упражнения ступни необходимо прижимать к поверхности пола.
  2. 2. Сделать вдох животом, остановку, сокращение мышц промежности (в частности, ануса) на 5 секунд, расслабление.

Упражнение выполняется в 2-3 повторения с постепенным увеличением до 15.

Оно обеспечивает повышение тонуса мышц промежности, таза, массаж предстательной железы.

3.3
Упражнение 3

Техника выполнения:

  1. 1. Принять исходное положение: стоя, ноги расположены шире плеч, руки свисают вдоль туловища. Ступни необходимо развернуть наружу под острым углом в 45 градусов.
  2. 2. Сделать вдох, выполнить приседание до чувства напряжения, далее сделать наклон туловища вперед, заводя руки между ног как можно дальше. Ладони продвигать вдоль поверхности пола, пальцы направить назад.
  3. 3. По достижении максимальной точки сделать паузу, после которой нужно на выдохе постепенно возвращаться в прежнее положение.

Гимнастика способствует приведению мышц промежности в тонус, обеспечивает массаж простаты.

3.4
Упражнение 4

Техника выполнения:

  1. 1. Принять исходное положение: стоя, ноги расположены шире плеч, руки свисают вдоль туловища. Верхняя часть туловища при выполнении упражнения должна быть неподвижна.
  2. 2. Выполнять приседание до уровня «ягодицы незначительно выше коленных суставов».
  3. 3. Остановиться в данной позе и начать движения тазом вперед-назад, совершая выдох-вдох соответственно.

Выполнить как минимум 10 раз, начиная с трех подходов.

С помощью данного упражнения достигается усиление кровоснабжения органов малого таза, укрепление мышц бедер, осуществляется профилактика обострений при хроническом уретрите и простатите.

3.5
Упражнение 5

Техника выполнения:

  1. 1. Принять исходное положение: лежа на полу, на спине, руки отвести за голову, скрепить за затылком.
  2. 2. Осуществить вдох–выдох и подъем правой ноги вертикально вверх.
  3. 3. Нарисовать ногой окружность по часовой стрелке и в противоположном направлении – 3 круга.
  4. 4. Ногу плавно опустить, дыхание восстановить.
  5. 5. Повторить упражнение в том же порядке другой ногой.

Техника способствует усилению кровообращения в малом тазу, укреплению мышц, улучшению эректильной функции.

3.6
Упражнение 6

Техника выполнения:

  1. 1. Принять исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, ступни поставить у ягодиц, кисти рук расположить на коленных суставах.
  2. 2. Сделать вдох, после которого с помощью рук развести колени в противоположные стороны. Необходимо оказывать сопротивление разведению.
  3. 3. После разведения выполнить упражнение в обратном направлении – сведение с сопротивлением.

Выполняется упражнение 3-5 раз за один подход. Следует все делать плавно, без рывков.

Гимнастика обеспечивает приведение мышц таза в тонус, улучшение потенции, массаж предстательной железы, снижение симптомов при аденоме простаты.

3.7
Упражнение 7

Техника выполнения:

  1. 1. Принять исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, ступни оставить у ягодиц, руки расположить свободно вдоль тела.
  2. 2. Упираясь стопами, плечами и лопатками в пол, постепенно поднять таз и остановиться на секунду.
  3. 3. Вернуться в прежнее положение.

Надо повторять упражнение не менее 10 раз, в дальнейшем увеличить число до 20.

Таким способом достигается активизация кровоснабжения, приведение в тонус мышц пресса, поясницы, повышение полового влечения и продуктивности эрекции, осуществляется массаж простаты.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть стабильным и равномерным. Появление головокружения или одышки требует прекращения занятий.

3.8
Комплекс для профилактики патологий

В профилактических целях для предотвращения заболеваний половой сферы и ежедневного выполнения подойдет зарядка. Она состоит из следующих упражнений:

  • «березка» - подъем ног и таза из положения лежа вверх с упором на лопатки, локти и плечи;
  • подтягивание ног к груди поочередно, со сгибанием в коленном суставе;
  • «ножницы» - разведение прямых ног и последующее их скрещивание;
  • подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине.

Все упражнения необходимо выполнять регулярно, только тогда будет заметен результат.