Обновлено 26.05.2022
Застойные процессы в органах малого таза являются частой причиной развития эректильной дисфункции у мужчин. Нарушение кровообращения в паховой области возникает в результате малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, ухудшения состояния сосудов. Нормализовать приток крови к половому члену в домашних условиях можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными из них являются подъемы ног, приседания, выпрыгивания, прыжки на скакалке, спортивная ходьба. Также помогут усилить потенцию ежедневная зарядка, йога и гимнастика с эспандером.
Зарядка для усиления потенции
Обязательным условием укрепления эрекции у мужчин является увеличение двигательной активности. Самый простой и эффективный способ ее повышения в домашних условиях - ежедневное выполнение зарядки. Осуществляется утренняя гимнастика на пустой желудок. За 20 минут до занятий рекомендуется выпить стакан негазированной воды.
Лучшими упражнениями для нормализации кровообращения в органах малого таза являются:
- "Маятник". Необходимо немного присесть и произвести круговые движения верхней частью корпуса. Продолжительность занятия - 30-40 секунд.
- Махи руками и ногами. Выполняются в разные стороны. Интенсивность рекомендуется менять (медленное поднятие ног и рук должно сменяться резкими махами). Длительность разминочного гимнастического упражнения - 1 минута.
- Приседания. Следует произвести 3 серии по 15 повторений в каждой. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты.
- Сведение бедер в положении сидя. Для осуществления упражнения необходимо сесть на стул, положить ладони на внутренние поверхности бедер и силой мышц ног свести колени вместе, преодолевая сопротивление силы рук. Производится упражнение в 3 подходах, по 20 сведений в каждом из них.
Ежедневное выполнение данного комплекса помогает мужчине поддерживать тонус мышц и нормальную циркуляцию крови в паховой области.
Гимнастика с эспандером
Для увеличения физической нагрузки рекомендуется использовать специальные приспособления - эспандеры. Во время занятий они создают дополнительное сопротивление в тренируемой области, что позволяет добиться более тщательной и акцентированной проработки мышц.
Лучшие упражнения для потенции с эспандером представлены в таблице ниже:
При отсутствии возможности приобрести эспандеры их можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Так, вместо спортивной резинки эффективно использовать эластичный бинт, сложенный в несколько раз. Приспособление "бабочка", используемое при выполнении упражнения "сжимание коленей", можно заменить фитболом.
Базовые упражнения для нормализации эректильной функции
При импотенции, вызванной не только застойными процессами в органах малого таза, но и снижением уровня тестостерона эффективно использовать многосуставные движения. Наиболее действенные базовые упражнения для усиления эрекции в домашних условиях описаны в таблице:
Базовые упражнения рекомендуется осуществлять 3-4 раза в неделю. Интенсивность выполнения тренировок и их объем следует увеличивать постепенно, по мере роста функциональной подготовки.
Йога для мужской силы
Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности. Особую популярность в деле улучшения эрекции получила йога. Она оказывает мощное воздействие на суставы, улучшает кровообращение в тазу и активизирует производство собственного тестостерона.
Топ 3 упражнений (асан) для повышения потенции представлены в таблице:
Во время йоги следует придерживаться определенных рекомендаций:
- Выполнять тренировки необходимо на пустой желудок.
- Оптимальное время для занятий - утро.
- Необходимо концентрировать внимание на своем дыхании.
- В каждое упражнение следует входить медленно, увеличивая нагрузку постепенно на каждой последующей тренировке.
Многие асаны имеют противопоказания, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с инструктором.
Аэробные тренировки
Зарядка, силовые упражнения и йога могут быть гораздо эффективнее, если сочетать их с кардионагрузками. Длительные аэробные занятия повышают жизненный тонус мужчины, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализуют работу мочеполовой, сердечной сосудистой, эндокринной и других систем организма. Все это приводит к быстрому усилению притока крови к фаллосу во время сексуального контакта.
Особую пользу кардиотренировки могут принести пожилым мужчинам и тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.
Лучшими аэробными упражнениями для повышения мужской силы являются:
- 1. Спортивная ходьба. Выполняется 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Заниматься рекомендуется вечером, через 3 часа после последнего приема пищи.
- 2. Езда на велосипеде. Кататься можно по полчаса несколько раз в неделю. Оптимальное время - утром, натощак, или вечером - перед сном.
- 3. Прыжки на скакалке. Лучшее применение - в качестве разминки перед силовой тренировкой. Выполняются в течение 7-10 минут.
При осуществлении аэробных тренировок необходимо следить за пульсом. Его значение должно находиться в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.
Источники
- 1. EXERCISES TO INCREASE POTENCY - WHICH ONES ARE MOST EFFECTIVE FOR MEN? EroganArticleHome power workouts for men 29 September 2021 Alexander Kniely
- 2. EXERCISES FOR MEN POTENCY: CAN I HELP YOU EroFertilArticleExercise for the potency of men 30 October 2018 Gerhard Kniely
- 3. Оценка эффективности тренировок мышц промежности в восстановлении эректильной функции. С.С. Иванов, Б.Ю. Александров, С.В. Иванов, А.В. Краснов, Р.И. Маришин, Ю.А. Матвиенко, Р.С. Овчинников, И.А. Пятницкий. 20.01.2020
Добрый день, однозначно только к врачу, может быть все что…
Добрый день. У моего молодого человека появились маленькие красные прыщики…
Мой половой акт длится от 1 - 1,5 часа ,…
Здраствуйте у меня трошки зогнутий член вгору что делать и…
Здрастуйте, в жены обнаружили коковую флору в мазке. Я обследоваться…