
Способы улучшить потенцию
Самые эффективные упражнения для потенции: гимнастика для мужчин в домашних условиях
Застойные процессы в органах малого таза являются частой причиной развития эректильной дисфункции у мужчин. Нарушение кровообращения в паховой области возникает в результате малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, ухудшения состояния сосудов. Нормализовать приток крови к половому члену в домашних условиях можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными из них являются подъемы ног, приседания, выпрыгивания, прыжки на скакалке, спортивная ходьба. Также помогут усилить потенцию ежедневная зарядка, йога и гимнастика с эспандером.
1
Зарядка для усиления потенции
Обязательным условием укрепления эрекции у мужчин является увеличение двигательной активности. Самый простой и эффективный способ ее повышения в домашних условиях - ежедневное выполнение зарядки. Осуществляется утренняя гимнастика на пустой желудок. За 20 минут до занятий рекомендуется выпить стакан негазированной воды.
Лучшими упражнениями для нормализации кровообращения в органах малого таза являются:
- "Маятник". Необходимо немного присесть и произвести круговые движения верхней частью корпуса. Продолжительность занятия - 30-40 секунд.
- Махи руками и ногами. Выполняются в разные стороны. Интенсивность рекомендуется менять (медленное поднятие ног и рук должно сменяться резкими махами). Длительность разминочного гимнастического упражнения - 1 минута.
- Приседания. Следует произвести 3 серии по 15 повторений в каждой. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты.
- Сведение бедер в положении сидя. Для осуществления упражнения необходимо сесть на стул, положить ладони на внутренние поверхности бедер и силой мышц ног свести колени вместе, преодолевая сопротивление силы рук. Производится упражнение в 3 подходах, по 20 сведений в каждом из них.
Ежедневное выполнение данного комплекса помогает мужчине поддерживать тонус мышц и нормальную циркуляцию крови в паховой области.
Повышение потенции у мужчин после 60 лет: самые эффективные препараты и народные средства
2
Гимнастика с эспандером
Для увеличения физической нагрузки рекомендуется использовать специальные приспособления - эспандеры. Во время занятий они создают дополнительное сопротивление в тренируемой области, что позволяет добиться более тщательной и акцентированной проработки мышц.
Лучшие упражнения для потенции с эспандером представлены в таблице ниже:
Упражнение | Техника выполнения | Фото |
Скручивания | За счет максимального сокращения нижней части прямой мышцы пресса скручивания позволяют добиться восстановления кровообращения в паховой области практически мгновенно. Последовательность осуществления упражнения следующая: - 1. Необходимо взять спортивную резинку (эспандер) размером 1 метр и закрепить ее окончания на лодыжках. Среднюю часть приспособления зацепить за батарею.
- 2. Лечь на пол спиной вниз.
- 3. Положить руки на затылок.
- 4. Приподнять ноги вверх.
- 5. Выполнить поочередное сведение (подтягивание друг к другу) правого локтя с левым коленом и левого локтя с правым коленом.
Количество повторений - 14-16, подходов - 3-4 |  |
Приседания на одну ногу | Эспандер в данном упражнении дает возможность увеличить нагрузку на мышцы бедра и ягодиц. Последовательность выполнения приседа: - 1. Замкнутую спортивную резинку (ее длина должна быть около 1 метра) необходимо зафиксировать на шее и под ступней.
- 2. Руками ухватиться за снаряд в области груди.
- 3. Выровнять спину и втянуть мышцы живота.
- 4. Произвести опускание корпуса вниз на правую ногу.
- 5. Силой бедра поднять туловище вверх.
- 6. Повторить движение 12-15 раз.
- 7. Сделать аналогичное упражнение левой ногой.
- 8. Осуществить 3 подхода с отдыхом между ними около 60 секунд
|  |
Сжимание коленей | Упражнение позволяет быстро достичь хорошей эрекции благодаря тому, что во время его выполнения в работу включаются внутренняя часть бедра, связки и мышцы в паховой области. Техника выполнения: - 1. Сесть на стул (положение спины должно быть строго вертикальным).
- 2. Зажать коленями эспандер "бабочка".
- 3. Силой мышц ног произвести сжимание (сведение) бедер друг к другу.
- 4. Развести колени в исходное положение.
- 5. Повторить сжимания 15 раз.
- 6. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода
|  |
При отсутствии возможности приобрести эспандеры их можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Так, вместо спортивной резинки эффективно использовать эластичный бинт, сложенный в несколько раз. Приспособление "бабочка", используемое при выполнении упражнения "сжимание коленей", можно заменить фитболом.
Эффективные таблетки и народные средства, помогающие быстро улучшить эрекцию в домашних условиях
3
Базовые упражнения для нормализации эректильной функции
При импотенции, вызванной не только застойными процессами в органах малого таза, но и снижением уровня тестостерона эффективно использовать многосуставные движения. Наиболее действенные базовые упражнения для усиления эрекции в домашних условиях описаны в таблице:
Упражнение | Методика выполнения | Изображение |
Подъемы ног | Тренируют мышцы брюшного пресса. Для выполнения упражнения необходимо расположиться на гимнастическом коврике спиной вниз и положить руки вдоль корпуса. Данное положение будет исходным. Далее произвести следующие действия: - 1. Поднять ноги вверх и согнуть их в коленях (угол между бедром и животом должен быть прямым).
- 2. Опустить голени вниз и быстрым маховым движением выполнить поднятие ног вверх на максимальную высоту.
- 3. Вернуть бедра в предыдущее положение и повторить подъемы еще 15-20 раз.
- 4. Выполнить 3 серии с 40-секундной паузой для восстановления между ними
|  |
Выпрыгивания | Производятся во "взрывном стиле", что позволяет проработать труднодоступные мышечные волокна в бедрах, ягодицах и паховой области. Техника осуществления: - 1. Расположиться стоя на полу.
- 2. Расставить ноги на ширине плеч.
- 3. Напрячь мышцы живота.
- 4. Опустить туловище в позицию полуприседа и резко выпрыгнуть вверх.
- 5. Вернуться в предыдущую позицию.
- 6. Повторить движение 14 раз.
- 7. Выполнить 4 подхода
|  |
Приседания с гантелями | Благодаря использованию отягощения удается значительно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Это приводит к возникновению высокого уровня "полезного стресса" в организме и активизации выработки андрогена в половых железах. Алгоритм выполнения: - 1. Взять в руки 2 большие гантели.
- 2. Поставить ступни на ширине плеч.
- 3. Выровнять спину.
- 4. Произвести опускание туловища вниз.
- 5. Вернуться в предыдущее положение.
- 6. Повторить приседание 13-15 раз.
- 7. Сделать двухминутную паузу для отдыха и выполнить 4 аналогичные серии
|  |
Отжимания | Упражнением прорабатываются грудные мышцы, дельты и трицепс плеча. Благодаря комплексной нагрузке в организме происходит значительное повышение уровня тестостерона - мужского полового гормона, влияющего на силу и продолжительность эрекции. Чтобы правильно выполнить отжимания, необходимо: - 1. Расположиться лежа полу в горизонтальном положении лицом вниз.
- 2. Зафиксировать корпус в одной прямой линии (тело должно опираться на прямые руки и ступни).
- 3. Сделать движение грудью вниз до соприкосновения с поверхностью.
- 4. Поднять корпус вверх до полного распрямления рук в локтях.
- 5. Повторить движение 25 раз.
- 6. Выполнить необходимый объем работы в упражнении - 4-5 подходов
|  |
Базовые упражнения рекомендуется осуществлять 3-4 раза в неделю. Интенсивность выполнения тренировок и их объем следует увеличивать постепенно, по мере роста функциональной подготовки.
Эффективные способы, помогающие улучшить эректильную функцию у мужчин в домашних условиях
4
Йога для мужской силы
Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности. Особую популярность в деле улучшения эрекции получила йога. Она оказывает мощное воздействие на суставы, улучшает кровообращение в тазу и активизирует производство собственного тестостерона.
Топ 3 упражнений (асан) для повышения потенции представлены в таблице:
Упражнение | Описание | Иллюстрация |
"Плуг" | Находясь в положении лежа на спине, следует поднять ноги вверх на максимальную высоту, плавно завести их за голову и опустить вниз до касания ступнями поверхности. Руки при этом остаются на прежнем месте, вдоль тела, ладонями вниз. Необходимо зафиксироваться в таком положении на 20 секунд, после чего встать, отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще 1-2 раза |  |
"Кобра" | Следует расположиться лежа на животе в горизонтальном положении, поставить прямые руки на уровне груди и упереть их ладонями в пол. Далее необходимо медленно поднять голову вверх, прогнуть спину и зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд. Можно сделать упражнение несколько раз |  |
"Лук" | Для выполнения асаны нужно лечь на гимнастический коврик животом вниз, согнуть ноги в коленях, отвести руки назад и ухватиться ладонями за голени. Спину рекомендуется прогнуть максимально сильно, однако болезненных ощущений возникнуть не должно. Зафиксироваться в асане следует на 15-20 секунд, после чего сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение |  |
Во время йоги следует придерживаться определенных рекомендаций:
- Выполнять тренировки необходимо на пустой желудок.
- Оптимальное время для занятий - утро.
- Необходимо концентрировать внимание на своем дыхании.
- В каждое упражнение следует входить медленно, увеличивая нагрузку постепенно на каждой последующей тренировке.
Многие асаны имеют противопоказания, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с инструктором.
5
Аэробные тренировки
Зарядка, силовые упражнения и йога могут быть гораздо эффективнее, если сочетать их с кардионагрузками. Длительные аэробные занятия повышают жизненный тонус мужчины, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализуют работу мочеполовой, сердечной сосудистой, эндокринной и других систем организма. Все это приводит к быстрому усилению притока крови к фаллосу во время сексуального контакта.
Особую пользу кардиотренировки могут принести пожилым мужчинам и тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.
Лучшими аэробными упражнениями для повышения мужской силы являются:
- 1. Спортивная ходьба. Выполняется 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Заниматься рекомендуется вечером, через 3 часа после последнего приема пищи.
- 2. Езда на велосипеде. Кататься можно по полчаса несколько раз в неделю. Оптимальное время - утром, натощак, или вечером - перед сном.
- 3. Прыжки на скакалке. Лучшее применение - в качестве разминки перед силовой тренировкой. Выполняются в течение 7-10 минут.
При осуществлении аэробных тренировок необходимо следить за пульсом. Его значение должно находиться в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.