Причиной эректильной дисфункции являются неблагоприятная окружающая среда, чрезмерные эмоциональные нагрузки, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни. Для увеличения потенции необязательно использовать сильнодействующие лекарственные препараты, т. к. многие из них имеют большое количество побочных эффектов. Существует действенные естественные способы поднятия мужской силы - выполнение физических упражнений, нормализация питания, использование различных психологических практик и народных средств.

1
Диета для увеличения эрекции

Качество рациона имеет основополагающее значение для нормальной работы всех органов и систем организма. На сегодняшний день с проблемной эректильной функции сталкивается каждый третий мужчина после 40 лет. Одним из факторов данного нарушения является несбалансированное питание.

Для того чтобы улучшить эрекцию, необходимо прежде всего отказаться от сладкого, жирного и соленого. Мучные и сладкие продукты приводят к ожирению. Лишний вес развивает артериальную гипертензию и провоцирует гормональные расстройства. Избыточное употребление продуктов, содержащих большое количество животных жиров, приводит к атеросклерозу и другим болезням сердечно-сосудистой системы. Как результат - ухудшение циркуляции крови в области таза и кровенаполнения пещеристых тел полового члена.

Улучшают общее состояние организма и помогают поднять потенцию:

  • Различные морские сорта рыбы.
  • Орехи.
  • Оливковое и льняное масла.
  • Сырые овощи и фрукты.
  • Отварное мясо нежирных частей курицы и телятины.
  • Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы.

Вопреки всеобщему заблуждению, популярный у мужчин коктейль из пива со сметаной не оказывает существенного влияние на силу эрекции. А в длительной перспективе - ухудшает ее. Это обусловлено содержанием большого количества насыщенных жирных кислот и холестерина в сметане, а также этанолом в пиве, ухудшающим состояние сосудов.

Усилить эрекцию помогают такие морепродукты, как кальмары, креветки, мидии. В их составе присутствуют так называемые афродизиаки, которые воздействует на определенные участки головного мозга и усиливают сексуальное желание.

Эффективный усилитель мужской силы - перец чили. В результате раздражения мочевыводящих путей происходит увеличение прилива крови к половым органам.

2
Упражнения

Малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к застойным процессам в области малого таза. Ухудшается эластичность сосудов, нарушается работа сердечной мышцы и питание мозга кислородом. В результате половой член наполняется кровью медленнее, эрекция становится слабее. Решить проблему нормализации кровообращения и укрепления здоровья помогут физические нагрузки.

Эффективными упражнениями являются:

  • Бег с ускорениями. Мужчина после тщательной разминки и растяжки совершает 7-8 пробежек на расстояние 60-100 метров с максимальной скоростью. Продолжительность отдыха должна быть достаточной для того, чтобы пульс понизился до 110 ударов в минуту. В результате такой нагрузки происходит резкий выброс тестостерона и других анаболических гормонов, что благоприятно сказывается на усилении полового влечения. Также происходит улучшение циркуляции крови в паху и ее скорейшее попадание в пещеристые тела полового члена.
  • Приседания. Из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки скрещены за головой) туловище опускается вниз. Если дома есть штанга, рекомендуется положить ее на плечи. В самой нижней точке приседания необходимо сделать короткую паузу длительностью около 1 секунды и резко выпрямиться обратно. Количество повторений не должно быть меньше 15 в каждом из 3-5 подходах. Отдых между ними - около 2 минут. При выполнении данного упражнения важно контролировать положение спины. Она всегда должна оставаться прямой.
  • Пресс. Упражнение придает тонус брюшным мышцам и помогает укрепить нейромышечную связь между мозгом и половым членом. Как итог - сильная эрекция наступает намного быстрее и сохраняется более длительное время. Прокачивать пресс лучше всего в 4 подходах по 12-14 повторений. Главное при выполнении упражнения - почувствовать сокращение рабочей мышцы и довести нагрузку до состояния "отказа", когда жжение не позволяет совершить следующий подход.

Дополнительным источником улучшения эрекции является длительная прогулка на свежем воздухе (не менее 2 часов в день).

3
Лечение народными способами

Чтобы увеличить потенцию в домашних условиях без лекарств, рекомендуется применять различные рецепты отваров и настоек целебных трав.

Повышение эрекции стимулируют следующие составы:

  • Отвар из зверобоя. Благодаря наличию в составе растения большого количества микроэлементов, флавоноидов и других полезных веществ оно оказывает положительное влияние на работу полового органа мужчины. Отвар готовят следующим образом: 100 г измельченного зверобоя заваривают 0, 5 л кипятка и дают настояться около 2 часов. После этого состав фильтруют через марлю и употребляют по 100 мл за один час до еды.
  • Настойка из Алоэ. Готовят путем перемешивания 50 г сока алоэ, 200 г меда и 300 г вина. Настаивать состав рекомендуется не менее 1 недели, после чего его можно будет употреблять по 20-30 мг перед каждым приемом пищи. Лечение настойкой из Алоэ должно длиться около 1 месяца.
  • Отвар из корня аира. Для приготовления лечебного состава необходимо взять лекарственное растение (корень) в количестве 15 г, измельчить его в блендере и заварить 1 стаканом кипятка. После 2 часов настаивания профильтровать через марлю и принимать по 30-40 мл перед каждым употреблением пищи.

Многие целебные сборы можно приобрести в готовом в виде в аптеке.

Хорошо повышают мужскую силу чеснок. Его можно употреблять в сыром виде вместе с пищей или готовить спиртовые настойки.

4
Психокоррекция

Эмоциональное состояние мужчины оказывает большое влияние на качество и продолжительность эрекции. Установлено, что 8 из 10 случаев заболевания импотенцией связаны именно с психологическими проблемами.

Наиболее популярными психологическими практиками являются:

  • Аутотренинг. Способ основан на самовнушении позитивных установок. Для этого мужчина уединяется, садится в удобное кресло, закрывает глаза и начинает настраивать себя на спокойный лад, представляя положительный исход событий. Продолжительность самовнушения должна продолжаться примерно 15-20 минут. Этого будет достаточно для, чтобы избавиться от беспокойства и чувства тревоги.
  • Медитация. Такая методика оказывает положительное влияние на половую функцию. Результатом станет умение контролировать эмоции, концентрироваться на необходимом объекте. Для медитации желательно отправиться в тихое, безлюдное место. Расположившись в удобной позе (например, в позе лотоса), нужно включить спокойную музыку, закрыть глаза и постараться освободиться от всех мыслей. Сосредоточившись на мелодии, начать совершать глубокие медленные вдохи и выдохи. После 5 минут занятий нужно провести получасовую прогулку, затем повторить дыхательное упражнение.

5
Обливание холодной водой

Решить проблемы с мужским здоровьем поможет контрастный душ.

Для этого нужно:

  1. 1. Дома набрать горячую ванну и лечь в нее на 10-15 минут.
  2. 2. Тщательно вымыться под горячим душем.
  3. 3. Набрать в таз холодной воды и вылить на себя.
  4. 4. Растереть тело полотенцем.

В результате резких перепадов температуры в организме произойдет активизация иммунных механизмов, улучшится эластичность сосудов и кровообращение, повысится уровень антистрессовых гормонов. Однако нужно иметь в виду, что злоупотребление обливанием может привести к обратному эффекту из-за чрезмерного стресса для организма. Поэтому рекомендуется осуществлять процедуру не чаще 1 раза в 5-7 дней.

Вторым вариантом обливания является опрокидывание на себя ведра холодной воды сразу после бани или сауны. В этом случае нужно учитывать состояние здоровья, возраст и физическую подготовленность.

6
Массаж

Процедура позволяет не только избавиться от застойных процессов в паховой области, но и нормализовать эмоциональную сферу, отвлечься от переживаний и страхов.

Массаж простаты

Наиболее действенным вариантами манипуляции, чтобы повысить потенцию мужчины являются:

  • Массаж простаты. Осуществляется как самостоятельно в домашних условиях, так и в поликлинике квалифицированным специалистом. Для выполнения процедуры необходимо надеть стерильную перчатку и осуществить легкое массирование простаты указательным пальцем, введенным в прямую кишку.
  • Эротический. Процедура осуществляется при помощи сексуального партнера перед половым актом. Такой массаж позволит мужчине получить мощную психологическую разрядку.

Используя народные методы улучшения эректильной функции, уже через 2-3 недели можно будет заметить первые результаты. Однако следует иметь в виду, что все усилия, направленные на поднятие мужской, силы могут оказаться малоэффективными при запущенной стадии импотенции, поэтому при первых признаках нарушения эректильной функции лучше в первую очередь обратиться к врачу.

Для предупреждения проблем с мужской силой рекомендуется с молодого возраста вести подвижный образ жизни, не употреблять алкоголь и табак, придерживаться здорового питания.